sfd ostatni

Dzięki, Dudek:) Czytam Friela i jestem pod wrażeniem. Dziś szybka piątka, cieszę się, że udało się zejść poniżej pół godziny oraz że udało mi się pobiec, jak zaplanowałem, czyli pierwszy km wolniej, kolejne trzy w stałym tempie i ostatni najszybciej. Mała rzecz, a cieszy:) /SFD/Images/2015/7/1/d586f92d8b4f468299b9b71faf57fe9e.jpg

A u mnie siłownia / crossfit leży. Nic tylko bieganie i pływanie ostatnio. Jakoś nie mogę się przemóc. Dzisiaj po płaskim - ostatni tydzień po leśnych górkach, więc dzisiaj nad morzem. Wietrznie, płasko do bólu, leśne wybiegania sporo mi dają. Dzisiaj nie leciałem w trupa, a do złamania godziny na 10 km zabrakło mi 26 s. 15 km też najszybciej do [...]

Ron, jasne, że wysokie, dobrze patrzysz. Za wysokie. Dzisiaj ostatni marszobieg przed formozą - 2 minuty marszu, 10 minut biegu. Średnie tętno samego biegu - 170, całości 163. Nie powinno tak być, gadam z medykami, co mi szwankuje. Po takim kilometrażu powinno być dużo lepiej - od początku grudnia do dzisiaj mam wybiegane 850 km. Trochę to wk***ia [...]

06/10/2015 DNT Wczoraj fajnie się złożyło, że po szkoleniu nie musiałam jechać do pracy, więc miałam więcej czasu i poszliśmy sobie z synem na spacerek, bo pogoda jak na jesień ostatnie dni u nas dopisywała :-) Wypadł mi dzisiaj trening, ponieważ mąż musiał załatwić pewne sprawy i wrócił późno. Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Magnez, [...]

18/01/2016 DNT Dzień wolny od siłowni, ale w domu zawsze jest coś do zrobienia ;-) Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-18 19/01/2016 DT Ostatni trening nóg w obecnym cyklu treningowym wypadł [...]

WTOREK 19/07/2016 DT Ostatni dzień tego 10-tygodniowego cyklu już za mną 8-) Dzisiaj również porobiłam w kilku ćwiczeniach maksy, a nawet udało mi się pobić swój rekord w jednym ćwiczeniu, a mianowicie w hip thrust - pękło 110 kg 8-) W MC sumo dałam radę dobić do 87,5 kg na 2 powtórzenia i z ubranym pasem, bo pamiętałam jak się zachowywały moje [...]

27/05/2017 Nakręciłam dzisiaj nową wersję żurawia, zerknijcie, wszelkie spostrzeżenia mile widziane ;-) Ubrałam dziś wreszcie bluzkę moją ulubioną z SFD "lubię kwiatki, ale wolę hantle" :-) Przez ostatni czas nie byłam godna, aby w niej ćwiczyć. Teraz czuję się już dobrze sama ze sobą i postanowiłam ją założyć na dzisiejszy trening :-P Oczywiście [...]

Ubrałam dziś wreszcie bluzkę moją ulubioną z SFD "lubię kwiatki, ale wolę hantle" :-) Przez ostatni czas nie byłam godna, aby w niej ćwiczyć. Weź tak nawet nie mów nigdy. Strasznie jesteś dla siebie krytyczna. Nie warto. Nie masz się czego wstydzić - przynajmniej odkąd ja zaglądam do tego działu nie było do tego żadnych podstaw moim zdaniem. [...]

[...] suwnicy - 5*12-10 powtorzen -uginanie nog w lezeniu - 5*12-10 powtorzen LYDKI : -wspiencia na palce stojac 4x15 powtorzen od kad zaczelo piec Ostatni trening http://www.sfd.pl/Test%3A_Masuj_razem_z_Pittkiem_%25-__HP%2BXP_-t310821-s20.html Jak narazie najlepszy trening tych parti na cyklu , nogi mi popuchly niesamowicie , niemoglem chodzic , [...]

http://www.sfd.pl/Test%3A_Masuj_razem_z_Pittkiem_%25-__HP%2BXP_-t310821-s20.html ** Trening ** TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 50*12 - 55*10 - 60*6 - 55*10 (specjalnie zmniejszylem na koniec zeby zrobic dokladniej i dopompowac na maxa) -prostowanie ramion na wyciagu- 4*max (~15-12 powtorzen) -pompki w podporze tylem z [...]

Dobra więc piszę. Ostatnio mniej wpisów, ale duzooo pracy oraz troche spraw osobistych. Treningi idą okej, aeroby krecone w ostatnim tyg 7x60 plus 3x30 po treningu. Dzis ostatni cięzszy trening przed Bytowem, dieta trzymana co do grama jak to mam w zwyczaju. Od jutra trenuje obwodowo, aeroby jeszcze jutro wykonam rano naczcz 60min. Dziś zrobione [...]

Piątek, kończymy tydzien treningów. Na ostatni ogien poszedl pull. Rano cardio 50min standard. O 17 pull. 1.podciaganie na drazku 5xmax. 2.wioslo podchwyt 5x 10-8 3.wioslo hanltlem +t bar laczone 5x10+10 4.przyciaganie v do brzucha 5x8-15 5.narciarz 4x15 6.sciaganie drazka zza karku 3x12 7.lawka rzymska 2x20 8.bicepsy gryfem prostym przy wyciagu [...]

Wczoraj rozmawialem z Krystianem. Ogolnie widzi poprawe, sporo zeszlo nie pokoi tylko lecaca waga w dol. Lekkie zmiany w suplementacji, micha bez zmian. Ze wzgledu ze to tak naprawde ostatni tydz zapieprzu, w pracy tez bedzie ciezko Dostalem przyzwolenie krecic cardio po silowym. I tak dzis moglem wstac o 6 a nie 4.50 heh Dzis nogi plus cardio, w [...]

Kilka fot podgladowych, waga 93kg. Jem smacznie, posilki urozmaicane w koncu mam na to czas. Rano jajowa z 300g jajek w tym 4 zoltka, wedlina, warzywa smazone na masle wszystko Nastepne 4 posilki miesne po ok 200g smazone na 1.5 lyzce oleju Wegle w ost posilku ok 150g +przewaznie chudy ser i troche masla orzechowego. Wczoraj na ostatni posilek [...]

Cześć, swój problem a także cel, który chciałabym osiągnąć opisałam w Ankiecie. Bardzo proszę o pomoc, rady i wskazówki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: manika WIEK: 25 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57kg WZROST: 170cm OBWÓD [...]

Cześć, swój problem a także cel, który chciałabym osiągnąć opisałam w Ankiecie. Bardzo proszę o pomoc, rady i wskazówki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: manika WIEK: 25 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57kg WZROST: 170cm OBWÓD [...]

Ostatni czas na wzięcie udziałuw innym fajnym konkursie-finaliści,drazekm,maceek-wrzucać tam po zdjęciu i wygrać kolejne nagrody-przydadzą się przy dalszej redukcji . A pomysły na fajne foto z treningu i prezentacje umięśnienia na pewno macie :) /SFD/Images/2016/5/14/3f3cf2e7521442a69ce890dcf7f1aeb4.jpg

5.02 Trening DNT Interwał 30 min Dieta 1. 350 g pstrąga, 40 g makaronu pełnoziarnistego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 675 kcal/ 79 B/ 36 WW/ 23 T /SFD/Images/2016/2/5/e609ba23bf3f47948d48dba96b9b2d41.jpg 2. 5 jajek, 50 g sera żółtego, 10 g oleju kokosowego, warzywa 741 kcal/ 52 B/ 13 WW/ 53 T [...]

8.03 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. Pizza z siemienia lnianego, 400 g piersi z kurczaka, 30 g sera żółtego, 50 g przecieru pomidorowego, 30 g keczupu, 10 g oleju kokosowego, warzywa 1117 kcal/ 121 B/ 18 WW/ 58 T /SFD/Images/2016/3/9/ab5367d40f224fd89adad8fc14d0340d.jpg 2. 40 g WPC, 100 g białka jaj, 100 g jogurtu naturalnego, 30 g [...]

29.03 Trening Legs Przysiady 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 x 92,5 kg x 6 82,5 kg x 10 75 kg x 12 Fronty 65 kg x 8 x 8 x 8 Wspięcia na palce SMITH 100 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Brzuch Kółko 4 x 10 Plank 3 x max Różne spięcia Dieta Post 16 h 1. 40 g C-6 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. Sałatka gyros, 60 g chleba czystoziarnistego 784 kcal/ [...]